【记者 陈也贺／台北 报导】依据国民健康署110年调查，40至59岁的已停经女性中，有8.3%在咳嗽、大笑、打喷嚏或腹部用力时出现漏尿情形，间接影响生活质量。国民健康署提供5招-控制体重、加强骨盆底肌训练、适当饮水、避免刺激食物及保持清洁，以挥别漏尿不适。
更年期女性漏尿问题不可小觑 把握5招重拾健康自信
女性因先天尿道短，漏尿问题比男性更为常见，且随年龄渐增、经历怀孕生产或骨盆腔大手术等，骨盆腔、尿道、膀胱肌肉及韧带退化萎缩，更易引起频尿、尿急、夜尿、漏尿、尿失禁…等症状，使得生活上开始需使用护垫、社交外出时需常跑厕所、担心性生活中无法控制漏尿等情形，大幅降低整体生活质量。
国民健康署响应每年10月世界更年期关怀日，提供5招帮助更年期女性摆脱漏尿不适，提升生活质量，重拾健康自信：
- 控制体重、生活规律：体重过重会增加漏尿风险，建议在生活型态上调整，使身体质量指数(Body Mass Index, BMI)〔BMI=体重(公斤)÷身高2 (公尺2)〕在理想5至24之间。
- 骨盆底肌 肌力训练：勤做『5 5 10口诀操』，先找个舒服的坐姿或站姿，慢慢收缩骨盆底肌肉，感觉像把肌群向上提起，每次收缩『5』秒钟、再来放松『5』秒钟、『10』遍当作1回合、每日3回效果好、不分时刻勤劳做，不滴不漏好自在。
- 适当饮水、定期排尿：应避免膀胱过度扩张及小便太少，建议每天的喝水量最好达到1,500-2,000毫升。养成定期排尿的习惯，喝水不宜过量，以免影响睡眠质量。
- 避免刺激性的食物：减少刺激性食物(如咖啡因、酒精)的摄取，以减少膀胱刺激。
- 保持清洁、避免感染：分泌物多时，请以温水清洗，保持干燥，若性行为前，将阴部清洗干净，避免细菌从肛门带到阴道或尿道。
国民健康署响应每年10月世界更年期关怀日，提供5招帮助更年期女性摆脱漏尿不适，提升生活质量，重拾健康自信
善用国民健康署『健康九九+』网站，更年期不再是难题
漏尿问题是可以妥善控制或进一步接受治疗，如果有需要，建议咨询妇女泌尿专科医师等寻求协助。想了解更多更年期相关信息，可至国民健康署的健康九九+网站-更年期保健馆(https://health99.hpa.gov.tw/theme/2)查询，透过专业指导及持续进行骨盆底肌训练，期能挥别漏尿不适，重拾自信、良好的生活质量。(照片国民健康署提供)
大合照来宾由左至右分别为：
台湾妇产科医学会 常务监事 张芳维
国民健康署慢性疾病防治组 组长 吴建远
马偕纪念医院妇产部妇女泌尿科 主任 刘蕙瑄
台湾妇产科医学会 秘书长 黄建霈
国民健康署 主任秘书 王怡人
台湾女人联机 常务理事 黄淑英
台湾物理治疗学会 理事长 王子娟
女士 李怡娟
物理治疗师 陈怡同
