【记者 陈也贺／台北 报导】为了帮助轮椅族也能无障碍运动，享受健康生活，国民健康署推出『轮椅族身体活动训练』影片，由专业团队设计出适合轮椅族群的居家运动，包含暖身、心肺、肌力、伸展…等四大主题，并提供不同强度选择，让初学者和进阶者在安全的情况下，都能有适合的运动方式。
运动不再是难事，身体活动无障碍
国民健康署致力提升全龄族群身体活动，提供适合学生、成人、长者及身心障碍者各族群的身体活动服务及素材，实现『全民身体活动(Active in all)』的目标。规律的身体活动能有效降低心血管疾病、糖尿病及其他慢性疾病的风险，提升心理健康与生活质量。国民健康署以实现身体活动平权为核心，在追求全民健康的愿景下，依循『联合国身心障碍者权利公约』(CRPD)『促进、保护及确保身心障碍者完全及平等地享有所有人权及基本自由』的精神，今年国民健康署携手专业团队推出『轮椅族身体活动训练』影片，设计适合轮椅族群进行的身体活动训练动作。
居家活动不受限，四阶段训练高效健康提升
『轮椅族身体活动训练』影片由国民健康署带领，携手轮椅族权益推动者、复健科医师、物理治疗师及特殊教育学者组成专家咨询团队，设计出多样化的上肢训练动作搭配简单易取得的工具如弹力带及宝特瓶，由一位指导员与两位学员示范动作，提供不同强度的示范，让初学者与进阶者均能找到适合自己的活动节奏。影片还设有提醒字幕及倒数计时，为使用者提供友善的训练体验，轮椅族群可每天上下午跟着动一动，轻松累积每周150分钟必须的身体活动量，实现『全民身体活动(Active in all)』的目标。
全片约17分钟，包含四大主题动作：
1.暖身活动：3项暖身动作，从手臂的伸展到肩关节画圈，再加入腹部核心肌群，逐步增加活动强度，做好活动前准备提升安全性。
2.心肺活动：包含双手出拳、双手绕圈、双手外推3项动作，强化心肺耐力，促进全身血液循环。
3.肌力训练：7项上肢肌力训练动作，提升肱二头肌、肱三头肌、阔背肌及核心肌群的肌肉力量及耐力，强化日常活动能力。
4.伸展活动：放松肌力训练后紧绷的肌肉，改善柔软度与协调性，增进关节活动度。
身体活动无障碍，健康平权新里程
影片除了动作指导，还强调运动安全的重要性，使用者亦可依影片中提供的『自觉费力程度量表』随时检视自己的身体状况，选择合适的活动强度，避免运动伤害。国民健康署期望，透过友善且专业的资源，轮椅族群能够更轻松地参与身体活动，享受身体活动带来的好处。影片已于国民健康署健康九九网站上线 https://health99.hpa.gov.tw/material/8467，欢迎大家共同推广运用，为实现健康平权及全民幸福贡献一份力量。(影照片国民健康署提供)
