【记者 陈也贺／台北 报导】随着年龄增长，骨质疏松成为重要健康问题。依据2021年国民健康访问调查显示，65岁以上国人中自述有骨质疏松比率为18.2%。骨质疏松会使得骨骼变脆弱，增加骨折风险。国民健康署呼吁民众从年轻时期开始储存骨本，透过规律运动、均衡饮食和良好生活习惯，及早预防骨质疏松。
力抗骨松杀手 掌握保骨3要诀
骨质疏松症常被称为『无声的杀手』，会使得骨骼变得脆弱，使原本致密的骨骼形成许多孔隙，导致中空疏松的现象，增加因轻微跌倒、碰撞而引发骨折的风险，进而影响生活行动能力，严重者甚至可能失能，危及生命。
每年10月20日是世界骨质疏松日(World Osteoporosis Day)，国民健康署响应今(2024)年世界骨质疏松日主题『向脆弱的骨骼说不(Say no to fragile bones)』，提醒民众重视骨骼健康，
掌握保骨3要诀，预防骨质疏松：
- 规律运动训练：每周至少运动150分钟，从事负重运动可增加骨密度和强健肌肉，帮助改善身体的协调与平衡，减缓肌少症之发生，降低跌倒和骨折的风险。如健走、慢跑、爬楼梯…等具有对抗地心引力之运动。
- 摄取健康饮食：多摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D3及蛋白质…等，如乳品类、高钙豆制品、黑芝麻及小鱼干及深绿色蔬菜…等，并保持适当体重。
- 良好生活习惯：不吸烟、减少饮酒、避免久坐生活方式。建议每周2-3次、每次10-20分钟的适当日晒(避开日光直射时段)，以补充维生素D，促进钙的吸收。
此外，骨质疏松的高风险族群，包括女性、年长者、雌激素分泌减少者(如停经或卵巢切除)、体重过轻者，以及有骨质疏松家族病史、营养不均衡或服用影响骨骼健康的特定药物者，国民健康署呼吁民众及早了解骨质疏松症的危险因子、及早预防，以保护骨骼健康，健康老化。
预防骨质疏松 从现在开始
世界骨质疏松基金会指出，在年轻时期增加骨密度，就可以推迟骨质疏松症的发生。因此，在各年龄层阶段都需要摄取均衡且足够的营养素，来维持骨骼健康，从年轻时开始『储存骨本』，想了解更多骨质疏松相关信息，可至国民健康署的健康九九+网站(https://health99.hpa.gov.tw/)查询。(图片本报编辑组提供)
